закаляйтесь на здоровье - солнцу и ветру навстречу

не случайно велосипед - наиболее популярный вид спорта. большое удовольствие получает тот, кто, оседлав стального коня, бросает вызов ветру, спорит с ним в скорости. проедешь поутру десяток километров и обретешь бодрость на весь день. приятно после трудового дня хоть бы полчаса проехать на велосипеде. незаметно улетучивается нервное напряжение, улучшается настроение.
впрочем, подобная метаморфоза вполне объяснима.
во время езды на велосипеде в работе участвуют почти все мышцы тела. деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем усиливается и в результате этого заметно улучшается обмен веществ и повышается работоспособность организма. езда на велосипеде способствует выработке таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, выдержка, терпение, смелость. велосипед - прекрасное средство оздоровления и спортивный снаряд, а также отличный вид индивидуального туризма и, конечно, весьма удобный и экологически чистый вид транспорта. подружитесь с велосипедом и вы сможете регулярно укреплять свое здоровье, закаливаться и совершать увлекательные прогулки по живописным уголкам родного края.
освоить технику езды на велосипеде совсем несложно. подобрав подходящую для себя веломашину, ознакомьтесь прежде всего с ее устройством. а теперь можно садиться и в седло.
оздоровительные занятия лучше начинать с непродолжительных прогулок в спокойном темпе на ровном участке дороги. первый и последний километры следует преодолевать в медленном темпе. общая длина дистанции на первых порах не должна превышать 15-20 км. возможно, после тренировки у вас будут болеть мышцы. не смущайтесь, через несколько дней боли в мышцах бесследно исчезнут.
постепенно нужно увеличивать нагрузки за счет удлинения пути. впрочем, их легко дозировать. в зависимости от возраста, физического состояния и самочувствия можно ехать в различном темпе как на короткие, так и на большие расстояния.
полезно на велосипеде установить счетчик, чтобы точно знать, какое преодолено расстояние. последние модели счетчиков имеют спидометр, благодаря чему можно не только определить протяженность любого отрезка пути, но и скорость передвижения. на дорожных велосипедах она обычно составляет 15-20 км в час, а на спортивных - 30-35 км.
велосипедные прогулки рекомендуется совершать постоянно, хотя бы 2-3 раза в неделю, а во время отпуска - ежедневно, преодолевая по 30-45 км.
людям старшего возраста особенно полезны поездки за город, в ближайший лес или рощу. однако усилия нужно распределять равномерно, как при езде по равнине, так и преодолевая гору. не следует переутомляться и перенапрягаться. не допускайте сильного потоотделения, одышки и других не желательных состояний. при первых признаках утомления сойдите с велосипеда и пройдитесь немного пешком. не повредят и несколько гимнастических упражнений на дыхание.
помните: степень нагрузки не всегда определяется расстоянием. многое зависит от рельефа местности, направления и скорости ветра. каждая тренировка должна чередоваться с отдыхом. чем больше нагрузка, тем, следовательно, длиннее должен быть период отдыха.
хорошо подготовленные любители велосипедной езды могут каждую неделю в выходные дни совершать двухдневные путешествия. общая протяженность их 100- 200 км по асфальтовой дороге и 60-80 км-по грунтовой.
велосипедные прогулки помогают с большей эффективностью использовать такие закаливающие факторы, как облучение солнцем, воздушные ванны. во время загородных поездок можно отдохнуть в зеленом массиве и искупаться в реке или озере.