Как похудеть. Борьба с излишней массой

Эта борьба длительная, тяжелая и не всегда может увенчаться успехом. При остеоартрозе, однако, нужно предпринять хотя бы ее попытку. Рекомендациям по похудению нет числа, поэтому здесь мы приведем лишь несколько замечаний.
1.         Стремление «согнать лишний вес» не должно становиться фетишем.
Это лишь своего рода вызов, испытание самого себя. Уменьшение
массы тела - лишь средство для того, чтобы чувствовать себя лучше в
настоящее время и в будущем.
2.         Не существует «чудодейственных» диет, ведущих к очень быстро
му уменьшению массы тела.
3.         Попытка похудеть - это своего рода процесс перестройки всего
вашего образа жизни. Ключевым здесь является изменение привычек
приема пищи! Они выработаны воспитанием, окружением и индивиду
альными пристрастиями каждого из нас.
Поэтому следует ответить на несколько вопросов:
-          является ли приготовление пищи вашим любимым делом, своего
рода хобби? Едите ли вы во время приготовления пищи, когда
моете посуду или прибираете со стола? В этом случае вы должны
отдать себе в этом отчет и стремиться избегать лишний раз пробо
вать пищу;
-          много ли вы едите, когда нервничаете, когда у вас депрессия или
когда вам скучно? В этих ситуациях нужно позаботиться о каком-
либо успокоительном заменителе - приготовить теплую ванну,
позвонить приятелю, почитать, послушать музыку и т. п.;
-          едите ли вы, когда смотрите телевизор? Внимание, этого нужно
избегать!
-          насколько быстро вы едите? Телу необходим сигнал, что мы на
елись. Когда вы едите быстро, эти сигналы поступают уже после
чрезмерного переедания. Ешьте помедленнее, небольшими кусоч
ками, при пережевывании отложите в сторону столовый прибор;
-          сколько раз в день вы едите? Не следует есть реже, чем три раза
в день. Оказывается, что при питании 4-5 раз в день понемногу в
организм поступает меньше калорий, чем когда вы едите 2 или 3
раза в день.