Как можно предотвратить боли в спине

Так же, как и при других заболеваниях, в этом случае тоже существует определенный тип предрасположенности к возникновению болей в спине. Часто она определяется генетическими факторами, но гораздо сильнее она обусловлена образом жизни в детском и подростковом возрасте. Недостаток движения, занятий спортом, неправильное распределение нагрузок на позвоночный столб при сидении за школьной партой, неподходящая обувь - все это уже в молодости может сказаться на нашем позвоночнике. Ученые рассматривают и возможность негативных последствий преждевременных попыток родителей поставить ребенка на ножки и научить его ходить. В зрелом возрасте у целого ряда профессий сказываются односторонние и монотонные нагрузки на позвоночный столб из-за стереотипных движений, так же как и сидячая работа, которая способствует ослаблению мышц, окружающих позвоночник (мышечный корсет). Необходимо заботиться о правильной работе позвоночника и достаточной силе мышц, чтобы обеспечивать более равномерное распределение нагрузок на позвоночный столб, что нужно начинать уже в детском возрасте и не забывать в течение всей жизни. Мышечный корсет имеет огромное значение для правильной реакции позвоночника на механические нагрузки. Это подтвердили и классические рентгенологические обследования групп населения, занимающихся тяжелым физическим трудом (например, лесорубов), у которых хотя и были большие изменения в позвоночном столбе, но благодаря хорошо развитой мускулатуре, никогда не было болей в спине.
Наше усилия должны сосредоточиваться на двух направлениях:
-          бороться со снижающейся физической активностью и слишком сибаритским образом жизни;
-          бороться с односторонними нагрузками на позвоночник, свойственными некоторым профессиям (шахтеры, зубные врачи, ткачихи, официанты и т. п.), при помощи компенсационных физических упражнений.
Наученные опытом предприниматели в Японии, Швеции, Канаде и других странах устраивают для своих рабочих короткие перерывы в рабочее время, во время которых проводится специальная производственная гимнастика, состоящая в основном из компенсационных упражнений. Ряд зарубежных фирм перед приемом на работу потенциального сотрудника проводит его обстоятельное медицинское освидетельствование. При этом анализируется, выдержит ли его позвоночник будущий режим труда. Вместе с тем будущий работник инструктируется, как предотвратить возможное повреждение позвоночника в ходе будущей трудовой деятельности. Противопоказано длительное сидение перед телевизором или поездки на автомобиле вместо прогулок. Можно рекомендовать более активный образ жизни как компенсацию неизбежных в ходе работы нагрузок на позвоночник. Из физических упражнений можно посоветовать также ходьбу по мягкой земле (песку) и плавание, особенно на спине.
Каждый из нас, здоровый или больной, должен привыкнуть к следующему:
1.         Правильно держать туловище стоя и во время ходьбы.
2.         Правильно держать туловище сидя.
3.         Правильно поднимать и переносить тяжести.
4.         Спать в правильном положении.
Относительно первого пункта: навык правильно держать туловище формируется с самого раннего возраста. Вялая поза с расслабленным животом и обвисшими плечами предрасполагает к возникновению болей в спине. Голова, шея и грудная клетка должны располагаться на одной оси. Позвоночнику будет легче, если одна из ног (в положении стоя) будет находиться на подставке. Обувь должна быть мягкой и эластичной. Слишком высокие каблуки на женских туфлях могут приводить к ненормальному искривлению поясничного отдела позвоночника.
Относительно второго пункта: к болям в позвоночнике может привести и неправильное положение тела при сидении. Стул не должен быть слишком низким, а его спинка должна доходить до лопаток. Удобно так подобрать спинку, чтобы она соответствовала поясничному искривлению позвоночника. Рабочий стол должен быть достаточно высоким, чтобы при работе и письме нам не нужно было бы излишне нагибаться. Это относится и к сиденьям в автомобиле. В положении сидя давление на межпозвоночные диски (относительно положения лежа) увеличивается примерно на 40%. Иногда необходимо встать и потянуться, даже немного пройтись. При работе, связанной с поворотами туловища в положении сидя, лучше всего использовать вращающийся стул, который позволяет двигаться всем телом.
Относительно третьего пункта: очень важна система работы с тяжестями - их переноска и подъем. Нужно постоянно следить, чтобы при поднятии тяжестей мы одновременно не поворачивались, выгоднее даже немного расставить ноги или поднимать что-либо из полуприседа. При подъеме тяжестей лучше всего стать как можно ближе к поднимаемому предмету, держать его как можно ближе к телу и при возможности опереть его на себя. Тем самым мы несколько сокращаем удельное давление на нас этого предмета. Если нам приходится переносить тяжести в руках, то нагрузку следует равномерно распределять на обе руки, а лучше всего груз переносить в ранце на спине.
Относительно четвертого пункта: правильное положение тела во сне также имеет большое значение. Спать лучше всего в мягкой постели с твердым основанием (например, матрасом на поролоновой основе). Под голову и шейный отдел позвоночника лучше всего подкладывать одну небольшую упругую подушечку. Вредно спать на животе, лучше всего спать на спине или на боку.