Внутренний самомассаж. Упражнение на втягивание брюшной стенки

Одних только дыхательных упражнений для полного восстановления и нормального функционирования органов брюшной полости далеко не достаточно. Нужны еще специальные позы и движения. Для этого рекомендую, ряд упражнений, на первый взгляд, очень сложных и трудных для выполнения. На их овладение стоит затратить усилия и время, ибо они единственные в своем роде и дают поразительные результаты в развитии мышц брюшного пресса и производят наилучшее действие на органы брюшной полости и малого таза.

Исходные положения: лежа на спине, на боку. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты в коленях (тогда мышцы живота расслаблены); лежа с приподнятым тазом; сидя, руки на коленях; стоя на коленях с опорой на руки и выпрямив корпус; наконец, стоя (для кого это возможно), ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, ладони упираются в нижнюю треть бедра.
После спокойного предварительного вдоха через нос, полным энергичным выдохом через рот освобождаем легкие, поднимая диафрагму как можно выше, создавая своеобразный вакуум в полости живота. После чего сильно сокращаем и втягиваем в себя брюшную стенку так, чтобы живот «исчез». Затем на задержанном дыхании в фазе выдоха отпускаем живот, расслабляя мышцы, и втягиваем вновь. Для начала делать подряд по 3—5 колебательных движений стенкой. Можно на одной задержке сделать 10—20 и более «качательных» движений брюшной стенкой. Но. разумеется, это требует тренировки. Затем — полный вдох и продолжительный выдох.
Более трудные варианты: I) изолированное сокращение прямых мышц живота при одновременном расслаблении и втягивании косых (стремясь собрать мышцы в центре, сужая талию, придать животу форму «столба»); 2) поочередное изолированное сокращение косых мышц с одной стороны, например, справа, а слева расслабить и втянуть в себя (сдвинув «столб» мышц вправо). Затем сменяем сокращение на расслабление, и наоборот, облегчая при этом сокращение с соответствующей стороны (путем усиления давления на бедро одноименной рукой). Затем то же с другой стороны. Мышцы как бы скручиваются и перемещаются из стороны в сторону, как в приеме массажа — разминании.
3-й вариант — самый трудный, объединяющий предыдущие. Медленное круговое движение бедрами и тазом, поочередно медленно сокращая и расслабляя мышцы живота (по кругу). Несколько раз справа налево, а затем наоборот— слева направо. Такая периодическая смена (повышение и снижение) внутрибрюшного давления оказывает массирующее действие на внутренние органы, в частности на толстый кишечник, что обеспечивает его лучшее опорожнение.
Лечебное действие: все внутренние органы брюшной ' полости получают прекрасный внешний массаж стенкой живота, довольна энергичный и в то же время естественный и специфичный. Это могучее средство борьбы с вяло!! перистальтикой, застойными явлениями, активизирующее внутрибрюшное кровообращение и отвод избыточного количества вялоциркулирующей крови из нижней части живота, малого таза и внутренних органов. Оживляет кровообращение и обмен веществ, разогревает все тело, укрепляет все группы мышц живота, избавляя от жировых отложений. Воздействует механически непосредственно на желудок и кишечник, поэтому выполняется только при пустом желудке.

Л. КРАСОВ