Польза плавания. Сдавайте нормы ГТО по плаванию! Н. Ж. БУЛГАКОВА,доцент, заведующая кафедрой плавания Государственного центрального орденаЛенина института физической культуры

Н. Ж. БУЛГАКОВА
доцент, заведующая кафедрой плавания Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры

Перефразируя известные строки Маяковского, можно утверждать, что «все виды спорта хороши, выбирай на вкус!». Да, это, несомненно, так. И все-таки я агитирую прежде всего за плавание. Являясь прекрасным средством физического развития и жизненно необходимым навыком, оно одновременно доставляет нам огромное наслаждение.
Оздоровительное, прикладное и спортивное значение плавания определяет его важное место в системе физического воспитания и в комплексе «Готов к труду и обороне» плавание обязательно для всех пяти возрастных групп, на которые подразделяются сдающие нормы на значок ГТО.
Хотя в нашей стране уделяется много внимания массовому обучению плаванию, предстоящая сдача норм ГТО ставит кое-кого в тупик. Некоторые родители, например, даже опасаются посылать своих детей в бассейн: мол, могут простудиться, получить травму. А взрослые ссылаются на то, что давным-давно не плавали и теперь не сумеют быстро одолеть нужную дистанцию. Иные считают, будто плавание им уже не по летам. Все эти аргументы несостоятельны, и разбить их легко.
Начну с оценки плавания как средства закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур воды и воздуха. Напомню, что вода обладает высокой теплопроводностью и пребывание в ней отлично тренирует механизмы терморегуляции. Те, кто систематически посещает бассейн, более стойки к простудным заболеваниям, не боятся сквозняков, резкой смены погоды.
Еще легче доказать абсурдность опасений риска. Занятия плаванием в бассейне под руководством опытных тренеров безопасны даже для самых маленьких детей. А вот неумение плавать действительно может когда-нибудь обернуться бедой—сколько из-за этого происходит несчастных случаев на воде!
Учиться плавать никогда не поздно, а навык плавания сохраняется на всю жизнь. Лучше, конечно, начинать с детских лет. Систематические тренировки развивают у ребят подвижность в суставах, выносливость, силу, быстроту, хорошую координацию движений. Упражнения, которые юные пловцы выполняют на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног, туловища, а это очень важно для формирования правильной осанки.
Особое внимание тренеры уделяют именно укреплению мышц туловища, так как они стабилизируют тело при плавании, помогают сохранять обтекаемое положение корпуса. Это, в свою очередь, развивает «мышечный корсет», который предупреждает искривления податливого позвоночника ребенка. Симметричные движения и горизонтальное положение, разгружающее позвоночный столб от давления на него веса тела, делают плавание прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим нарушения осанки.
Рассказывая о достоинствах плавания, обычно упускают из виду его роль в предупреждении плоскостопия. Между тем непрерывная работа ног в быстром темпе, постоянное преодоление сопротивления воды великолепно тренируют идт^ и связки голеностопного сустава. Подобная тренировка помогает укреплению детской стопы, а значит, предупреждает ее деформацию и развитие плоскостопия. Обычно у хороших пловцов голеностопные суставы очень подвижны; пловец может оттянуть носок почти так же, как балерина. Кстати, известная балерина Суламифь Мессерер в свое время была чемпионкой Москвы по плаванию. А замечательный танцор Марис Лиепа в юности считался одним из лучших пловцов Латвии.
Начиная обучать новичков технике спортивного плавания, тренер не устает повторять: «Выдох будет быстрым и глубоким; делайте выдох в три раза длиннее вдоха». Действительно, занятия плаванием, как никакой другой вид физических упражнений, «настраивают» дыхание на правильный ритм.
При плавании кролем, брассом, баттерфляем вдох и выдох затруднены. Поэтому мыпшьт, принимающие участие в процессе дыхания, в результате систематических занятий плаванием укрепляются и развиваются. Увеличивается и экскурсия грудной клетки и жизненная емкость легких, которая достигает 7 тысяч кубических сантиметров и более. Выше жизненная емкость легких только у гребцов.
Не менее благоприятно влияние плавания на сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца.
Можно было бы продолжить рассказ об оздоровительном значении плавания, но, думаю, достаточно и сказанного, чтобы появилось желание приступить к подготовке и сдать нормы ГТО.
Восстановить хорошую форму, если вы давно не плавали, несложно: достаточно полтора-два месяца позаниматься 2—3 раза в неделю.
Прежде чем приступить к занятиям в бассейне, необходимо пройти медицинский осмотр. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10—15 минут, затем время пребывания в воде увеличивают до 30—45 минут.
Если утрачен навык свободного ритмичного дыхания, основная задача первых занятий—восстановить его. Тренировки начинайте с преодоления небольших дистанций—25—50 метров. Не торопитесь—внимание сосредоточьте на дыхании: старайтесь, чтобы выдох был длинным, а вдох коротким.
Гребок руками делайте медленно и мягко. Плавая брассом и на боку, добивайтесь хорошего скольжения после каждого толчка ногами: выдерживайте после него паузу и не торопитесь начать гребок руками.
Как только дыхание наладится и движения станут уверенными, постепенно увеличивайте длину дистанции. Попробуйте проплыть сначала 100, потом 200, 400, а затем и 1000 метров. Но прежде чем проплыть, скажем, дистанцию в 400 метров, ее лучше неоднократно преодолеть в виде отрезков 4x100, 2X200 метров, отдыхая после каждого заплыва.
Скованность движений, нарушение дыхания, озноб—сигнал: из воды пора выходить!
Надеемся, вы успешно сдадите нормы ГТО. Но не отказывайте себе в удовольствии поплавать всякий раз, как только вы окажетесь на берегу реки, пруда, озера, моря. Когда похолодает, посещайте бассейн.