 |
Разделы
Главная Научные работы Т.П.КОВАЛЬЧУК А.А.АНТОНЬЕВ В.М.САЛО Жидкость Новикова В.Н.ОРЛОВ Ф.М.ЗАБОЛОТСКАЯ Д.Н.ЛОРАНСКИЙ Н.А.АБРАМОВА Н.А.ЗАХАРОВА ГАВРОНЬСКАЯ А.С.Макаренко И.М.КАСЬЯНОВА Е.А.МЕЖЕВИТИНОВА О.ЗЕДАЙН Д.ОРЛОВА Н.Я.СОЛОВЬЕВ Г.И.ГОНЧАРОВА Нетрадиционное Магические и лечебные свойства камней и минералов Авиценна Древняя медицина Магические и лечебные свойства камней и минералов История медицины Растения в народной медицине Магические и лечебные свойства камней и минералов История медицины Лекарственные растения в народной медицине Магические и лечебные свойства камней и минералов История медицины Рецепты русской народной медицины и современной фармакопеи Медицинская библиотека Ароматерапия Народные рецепты Исцеление человека Закаливание Применение лекарственных растений в народной медицине Медицина в древней Месопотамии МЕДИК КЛАВДИЙ ГАЛЕН Медицина В ЗАПАДНОЙ ЕВРОПЕ В ПЕРИОД ПОЗДНЕГО СРЕДНЕВЕКОВЬЯ СОВРЕМЕННАЯ МЕДИЦИНА Народная медицина Ревматоидный артрит Диетическое лечение Как предупредить болезнь Наследственность и здоровье ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ГОМЕОПАТИЯ Акустическая психокоррекция Терморегуляция древние и современные методики Переломы Реанимация Ваше лечение Женский алкоголизм Факты из диссертаций диетическое питание Биография вируса Токсоплазмос Воспаление Мексаформ Пищевая аллергия Диеты Пиявки Гигиена Гипертония Познавательное Здоровые потребности Психология Адаптация Женское здоровье вопросы Дышите правильно Ребенок Профилактика Физкультура Болезнь Пейрони Апилак Поливик Оздоровительные системы Востока Советы сексопатолога Эндокринные железы
Главная страницаУроки физической гармонии. Мышечный рельеф тела - М. ТАРТАКОВСКИЙтренер
М. ТАРТАКОВСКИЙ, тренер
Нашим первым гимнастическим снарядом будут амортизаторы—резиновая лента или упругие жгуты, резиновые трубки.
Амортизатор создает упругое, постепенно нарастающее сопротивление мышцам, формирует красивый рельеф тела. Упражнения с ним рекомендуются всем активно занимающимся гимнастикой.
Сопротивление одинарной ленты невелико; ее можно сложить вдвое, вчетверо в зависимости от степени вашей тренированности. Это и следует делать, от недели к неделе повышая нагрузку.
Упражнения данного комплекса рассчитаны на разные группы мышц, их рекомендуется проделать все за один урок. Начните с двух-трех повторений каждого упражнения и прибавляйте еженедельно еще по одному-два. Напряжение мышц должно сменяться полным их расслаблением.
УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ
Середина амортизатора закреплена на стене на высоте пояса, например, лента пропущена в дверную ручку. В упражнениях для ног амортизатор можно закрепить ниже.
I. Стоя лицом к стене. Руки натягивают амортизатор на высоте груди
1. Движение прямыми руками вниз-назад
2. Движение прямыми руками вверх.
3. Разведение прямых рук в стороны.
4. Сгибая руки (ладонями кверху), кисти к плечам.
5. То же (ладонями книзу); локти в стороны на уровне плеч.
6. Круги прямыми руками вперед и назад.
II. Стоя спиной к стене
1. Руки опущены. Движение прямыми руками вперед-вверх
до уровня груди.
2. Прямые руки подняты. Движение вперед-вниз до уровня
груди.
3. Руки разведены в стороны. Сближение прямых рук
вперед, перед грудью.
4. Руки согнуты на уровне груди. Выпрямление рук.
5. Поднятые руки согнуты к плечам. Выпрямить руки
вверх-вперед.
6. Круги прямыми руками вперед и назад.
III. Свободные концы амортизатора связаны узлом; нога
продета в амортизатор
1. Стоя лицом к стене; амортизатор на лодыжке. Отведение прямой ноги назад.
.2. Стоя лицом к стене; амортизатор на ступне согнутой ноги.' Выпрямление ноги назад.
3. Стоя правым боком к стене; амортизатор на лодыжке.
Отведение прямой правой ноги влево. Стоя левым боком к
стене, левой ногой вправо.
4. Стоя правым боком к стене; отведение прямой левой ноги
влево. Стоя левым боком к стене, правой ногой вправо.
5. Стоя спиной к стене; амортизатор на лодыжке. Поднима
ние прямой ноги.
6. Стоя спиной к стене; амортизатор на ступне согнутой ноги.
Выпрямление ноги вперед.
IV. Концы амортизатора свободны (как в сериях I и II)
1. Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч; притянуть
амортизатор руками к плечам. Повороты корпуса.
2. Стоя лицом к стене, натянуть амортизатор за оба конца
одной рукой, выпрямленной вперед. Повороты корпуса в
сторону выпрямленной руки.
3. Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза
тора выпрямленной влево правой рукой. Повороты корпуса
вправо. (То же в зеркальном отражении.)
4. Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза
тора согнутой к плечу левой рукой. Повороты корпуса вправо.
(То же в зеркальном отражении.)
5. Стоя левым боком к стене, натянуть оба конца амортиза
тора за спиной согнутой к плечу правой рукой. Повороты вправо
и влево. (То же в зеркальном отражении.)
6. Стоя спиной к стене, притянуть амортизатор руками,
согнутыми к плечам. Повороты тела влево и вправо.
Закончить занятие бегом на месте, ходьбой и дыхательными упражнениями.
Читайте дальше:
Забота о человеке закон нашего общества - А. М. ЧЕРНУХ академик АМНСССР, исполняющий обязанности президента АМН СССР Новая Конституция - М. Я. ПАВЛИАШВИЛИ главный педиатр района,председатель райкома профсоюза медицинских работников БОЛИНСИ, Грузинская ССР Баня и сауна. Пар костей не ломит - ЧЕСТУХИН кандидат медицинских наук,мастер спорта СССР Морские ванны - В.Н. ТАТЕВОСОВА кандидат медицинских наук Ялта Пряности и пряные овощи Р. И. АНИСКИНА наук кандидат медицинских Ради укрепления здоровья народа СТРОКИ ИЗ ПИСЕМ Капилляры - КУПРИЯНОВ академик АМН СССР Аденома простаты предстательной железы - М. Д. ДЖАВАД-ЗАДЕ,член-корреспондент АМН СССР Чем полезен шоколад? Можно ли давать его маленькому ребенку Трактаты Абу Али Ибн Сина Абу Али Ибн Сина - продукты Сытин П.Иванов Копилка полезных советов СОЧИНЕНИЯ ГИППОКРАТА Познавательное Полнота Сексуальность Народные средства Дефицит витамина и его избыток Новое в ревматологии Информация с совещания Магические и лечебные свойства драгоценных камней иминералов Отвага и милосердие Эмбриональные стволовыеклетки Говорит участковый врач Папилломы семейная психотерапия Липома или жировик Аллергия Сопротивляемость организма Тревожная статистика История медицины на приеме у уролога Женщинам Гонады Жизнь до рождения Сигарета или секс Применение растений внародной медицине Магические и лечебные свойства полудрагоценных камней и минералов Очищение организма Принципы лечения в хирургии Книга о докторе Гаазе Достижение высокой работоспособности Применение меда Словарь сексуальных терминов Словарь секса Гипноз и аутотренинг Древнеегипетские медицинские папирусы с использованием магии Мужчина и женщина Натуропатическое лечебное голодание Путь из бездны Состав пищи Гравитационная хирургия крови Причины возникновения инфекций инфекционных болезней Ассоциированные вакцины Рецепты народной медицины Как предупредить старение неврологических проявлений остеохондроза позвоночника ГРИПП ТУЛЯРЕМИЯ АСТМА СИРИНГОМИЕЛИЯ Судороги БУЖИРОВАНИЕ Жизнь после выхода на пенсию Острые заболевания Применение природных и искусственно приготовленных минеральных вод с лечебной и профилактической целями ГРИБКИ Острые инфекционные болезни Заболевания Внутренние и наружные органы Механические повреждения Растения Магические и лечебные свойства полудрагоценных и драгоценныхкамней и минералов Лекарственные растения Амулеты и талисманы из полудрагоценных камней и минералов Авиценна Рецепты средства траволечения Авиценна - лекарственные травы История медицины Лекарственные растения Курортное лечение Зоонозные инфекции Первая помощь Внешнесекреторная функция печени