Йога для всех П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист

П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист

Однажды в группу, где занимались   новички,   заглянул   мужчина   средних лет.
—        Очень сильно «продвинутый» йог,— отрекомендовали его. Начинающие йоги обступили гостя и почтительно разглядывали, ожидая откровений.
—        Главное— отказ от животных белков и чистота пищеварительной системы,— изрек тот.
Оказалось, что вот уже два месяца, как наш гость принял строгое вегетарианство, то есть не ест мясо, рыбу, яйца и другие продукты, содержащие животные белки, и начал ежедневно делать Басти (это очистительная клизма, которая хорошо промывает толстую кишку). «Опытный» йог потерял 20 килограммов веса и, как выяснилось, интерес к жизни. Лицо его было серым и изможденным.
Вы уже наверняка догадались, что незадачливый йог нарушил один из основных принципов йоги — постепенность. Очень уж человеку хотелось побыстрее и подальше продвинуться на избранном пути.
Настоящие йоги не рекомендуют выполнять такие очистительные процедуры, как Басти, ежедневно. Как правило, это надо делать не чаще раза в неделю.
Менять режим питания советуют тоже постепенно. Это очень важно! Кто из нас на протяжении жизни не садился на какую-нибудь диету? Только вот «усидеть» на ней продолжительное время удается единицам. У меня это было так.
—        Все! — решительно говорил я себе.— С понедельника ни кусочка мяса!
И правда, не ел мяса в понедельник, во вторник, даже в среду отказался! А в четверг бабушка поджарила кусочек говядины с такой румяной корочкой, что принятое решение пришлось откладывать до следующего понедельника.
Что посоветовать людям, решившим не есть мяса? Не спешите! Если вы едите мясо три раза в день, попробуйте ограничиться одним мясным блюдом. Поживите на таком режиме месяц. Затем введите рыбный день и месяц привыкайте к этому рациону. Потом еще один день в неделю постарайтесь обойтись без мяса, довольствуясь молочно-растительной пищей, тоже на протяжении месяца. После этого оставьте только два мясных дня в неделю, через месяц — один. За это время организм ваш перестроится, и отсутствие мяса не явится для него ни психологическим, ни физиологическим стрессом.
И учтите: хотя среди йогов немало строгих вегетарианцев, они не настаивают категорически на такой диете. Вполне приемлема и молочно-растительная. Особенно для тех, кто приступает к занятиям йогой далеко не в юном возрасте.
А теперь освоим так называемое среднее, или грудное, дыхание.
Занятие 2
Встаньте или сядьте прямо (голова, шея и спина - на одной линии), сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене.
Сделайте выдох через нос так, чтобы живот остался неподвижным, а опустились бы только ребра. Затем медленно вдохните через нос, поднимая только ребра (живот и плечи остаются неподвижными).
Повторите весь цикл 7 раз.
Выполняйте его сразу же после дыхательного упражнения, разученного вами на занятии 1.
КОМПЛЕКС «КРОКОДИЛ»
Специалисты считают, что каждый второй человек на Земле страдает от боли в спине. Если вы не верите этому утверждению, прислушайтесь к своей спине лежа, сидя, стоя, нагнувшись... Ну, как?
Предлагаемые упражнения одинаково эффективны и для здоровых людей, и для тех, кто уже «приобрел» начальные стадии заболеваний позвоночника. Они подойдут и пожилым, и детям — так утверждают йоги. Давайте попробуем!
Тем, у кого остеохондроз уже проявил себя в полной мере, не стоит      выполнять      комплекс «Здравствуй, солнце!», опубликованный в № 1 «Здоровья» за этот год. Им лучше отдать предпочтение комплексу «Крокодил».
Сначала разучим упражнение под названием «Расслабление рыбы».
Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Сделайте медленный, спокойный вдох, одновременно сгибая ноги в коленях (стопы от пола не отрывайте) и поднимая предплечья так, чтобы кисти рук свободно свисали, локти при этом почти упираются в пол.
На выдохе плавно, почти без усилий, выпрямите ноги и опустите руки вдоль тела. После этого плавно поверните голову сначала вправо, затем влево.
Так расслабляться нужно 1 -3 раза после каждого из следующих упражнений. Все упражнения делайте лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Сразу задайте себе нужный темп — медленный, спокойный: на счет раз-два — вдох, на счет три-четыре — выдох.
1. Ноги на ширине плеч. Делая вдох, поверните голову вправо, а стопы одновременно влево
(постарайтесь положить их на пол). С выдохом поверните голову влево, а стопы вправо.
2.         Пятку левой ноги положи
те на носок правой. На вдохе
поверните голову вправо, а сто
пы одновременно влево. С выдо
хом   поверните   голову   влево,
а стопы вправо. То же, положив
пятку   правой   ноги   на   носок
левой.
3.         Лодыжку согнутой левой
ноги положите на коленную ча
шечку    выпрямленной    правой
ноги.
Делая вдох, поверните голову влево, а правое бедро и правое колено вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. Делая выдох, вернитесь в и. п. То же, положив лодыжку согнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.
4.         Широко расставьте согну
тые в коленях ноги, стопы на
полу. Делая вдох, повернитесь
влево, положив ноги на пол. Го
лову   одновременно   поверните
вправо. На выдохе выполните то
же движение в другую сторону.
5.         Согните ноги, сведя коле
ни и стопы вместе. Делая вдох,
поверните таз влево, стараясь
положить колени на пол, а голо-
ву поверните вправо. На выдохе выполните то же движение в другую сторону.
6.         Правая нога согнута, стопа
на полу. Лодыжку согнутой ле
вой ноги положите немного выше
правой коленной чашечки.
Делая вдох, поверните таз вправо, стараясь левым коленом коснуться пола, голову одновременно поверните влево. На выдохе вернитесь в и. п. То же, положив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.
7.         Сомкнутые ноги оторвите
от пола. Делая вдох, поверните
таз влево, стараясь положить
бедра на пол, голову одновре
менно поверните вправо. На вы
дохе выполните то же движение
в другую сторону.
Каждое упражнение повторяйте семь раз. Упражнения 2, 3, 6, 7 семь раз сделайте в правую и семь раз в левую сторону. Во время' выполнения комплекса лопатки от пола не отрывайте, старайтесь, чтобы в начале и в конце упражнения поясница касалась или почти касалась пола.