Тренировка между делом Н. НОМОКОНОВ врач ЛФК

Н. НОМОКОНОВ, врач ЛФК

Упражнения, которые я предлагаю вашему вниманию сегодня, развивают динамическую силу крупных мышц конечностей, увеличивают подвижность и прочность локтевых и плечевых суставов. Эти упражнения являются прекрасным средством профилактики артрозов. Они помогут вам уберечься от травм опорно-двигательного аппарата. Выполняйте упражнения стоя или сидя.

1.         Руки   согните   в   локтях,
прижмите их к туловищу. Плечи
максимально    отведите    назад
и соедините лопатки на 5—10
секунд.   Повторите упражнение
10 раз с 15-секундным отдыхом
между повторами.
2.         Руки   согните   в   локтях.
Правую ладонь положите на ле
вое предплечье в его нижней
трети. Как можно выше подними
те левую руку, затем опустите,
преодолевая сопротивление пра
вой руки. Поменяйте положение
рук.
3.         Правую   руку   поднимите
вверх. Согните ее в локте. Паль
цы сожмите в кулак. На него
сверху положите пальцы левой
руки.   Выпрямите правую руку,
преодолевая сопротивление ле
вой, имитируя жим гири. Поме
няйте положение рук.
Выполняйте упражнения до появления усталости в мышцах.
Для упражнений 4 и 5 потребуется резиновый медицинский бинт длиной 1,5 метра. Зацепите его за любую опору на уровне груди и свяжите концы.
4.         Стоя или сидя правым бо
ком к опоре, проденьте пальцы
левой руки, согнутой в локте пе
ред грудью, в кольцо резинового
бинта. Выполните левой рукой
маховые движения,   выпрямляя
руку влево и назад, 5—10 раз.
Затем    делайте    махи    вверх
и в сторону также 5—10 раз. По
вернитесь другим боком к опоре
и повторите упражнение, выпол
няя махи правой рукой.
5.         Станьте лицом   к опоре.
Ладони вытянутых перед собой
рук вложите в резиновое кольцо
бинта на уровне больших паль
цев. Делайте махи одновременно
обеими руками вверх и в стороны
с большой силой до появления
усталости в мышцах.