По дороге на работу - В. М. БАРАНОВ кандидат биологических наук

В. М. БАРАНОВ, кандидат биологических наук

Выйдя из квартиры, не спешите к лифту. Хотя нагрузка на организм во время спуска по лестнице в 3 раза меньше той, которую мы испытываем при подъеме, она отнюдь не бесполезна. Например, спуск с 9-го этажа адекватен подъему на 3-й. При этом хорошо разминаются суставы и мышцы ног.
Каждому хотя бы небольшую часть пути на работу приходится преодолевать пешком. И в наших интересах максимально увеличить это расстояние. Поэтому сядьте в автобус не на своей, а на следующей остановке или выйдите из него на 1—2 остановки раньше. Это займет не более 10—15 минут, но вы успеете подышать свежим утренним воздухом, настроиться на предстоящую работу. Идите легко, свободно, расправив плечи.
Стоя на остановке, тоже не теряйте времени даром. Выпрямите позвоночник, приподнимите голову, руки вдоль бедер. Не сгибая ног, перенесите центр тяжести тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь чуть отведите их назад. Правильно стоять, даже если вы держите в руках портфель или сумку,—значит сохранять хорошую осанку.
Минуты ожидания пригодятся и для того, чтобы проветрить легкие. Выпрямитесь. Сделайте выдох. Почувствовав, что выдохнут весь воздух, сделайте свободный, длинный вдох через нос (так, чтобы живот как бы надулся) и быстро активно выдохните тоже через нос (втягивая живот). Выдох должен быть в 4 раза короче вдоха. Освоив это упражнение, вы будете выполнять его совершенно незаметно для окружающих.
Когда вам приходится стоять в троллейбусе, автобусе или вагоне метро, не теряйте времени даром, втяните в себя живот и, сосчитав до шести, расслабьтесь. Это нехитрое упражнение, если его выполнять регулярно (а в течение 15-минутной поездки его можно сделать не меньше 80 раз), помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе.
И наконец, войдя в здание, где вы работаете, постарайтесь еще раз забыть о лифте. Подъем на 3—4-й этаж доступен каждому. Попробуйте, и через некоторое время вам покорится и 5-й и 6-й этаж. Поднимайтесь, стараясь не держаться за перила, ногу ставьте то на носок, то на всю ступню. Спину держите как можно прямее, не наклоняйтесь вперед.