Что может ваш ребенок А. Д. ДУБОГАЙ, кандидат педагогических наук

А. Д. ДУБОГАЙ, кандидат педагогических наук

Хорошо, если с помощью таблиц и тестов, опубликованных в №3 нашего журнала, вы выявили, какие двигательные навыки и качества надо развивать у вашего ребенка. Из предлагаемых ниже упражнений выберите те, что необходимы вашему ребенку, но не более 4-5. Если в описании упражнения не указано число повторений, его надо выполнять сначала 5—6 раз и, прибавляя ежедневно по 1 разу, постепенно довести число повторений до 25—30.
Лучше всего занятия проводить в виде игры, неплохо, если родители примут в ней участие. Разумеется, не следует подчеркивать, что вы сильней ловчее, выносливее. Иначе, потеряв надежду быть как мама или папа, ребенок: может утратить интерес к занятиям. Важно учитывать и его темперамент. Например, спокойные, медлительные дети устают быстрее, им необходимы более частые перерывы для отдыха. Зато они наиболее осознанно и добросовестно выполняют задания.
УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ И МЫШЦ НОГ
1.         Невысокие подскоки на
месте на прямых ногах с оття
гиванием носков в момент
взлета.
2.         Присесть—встать.
3.         Три невысоких подскока
на месте, четвертый—высо
кий. Приземление—на ступ
ню с небольшим сгибанием
ног в коленях.
Школьники 1 -го класса выполняют это упражнение по 20 прыжков 3 раза (всего 60); 2-го класса—по 20 прыжков 4 раза (всего 80); 3-го класса—по 20 прыжков 5 раз (всего 100).
Со временем это упражнение можно усложнить:
а)         Подскоки с поворотом
на 90,180, 270, 360 градусов.
б)         Во время высокого под
скока согнуть ноги и хлопнуть
ладонями по коленям, по сто
пам (рисунок 1), разводить и
соединять ноги, обхватывать
согнутые ноги руками.
4.         Прыжки на месте через
короткую скакалку.
5. Прыгнуть вверх, подняв руки, приземлиться, согнув колени до присяда, руки назад— вниз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
1. Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях, затем выпрямить.
а)        То же, но приближая
голову   к   коленям   (рису
нок 2).
б)         То же, приближая го
лову к коленям и захватив
руками голени.
2.         Сидя на полу, прямые
руки сзади, согнутые в коле
нях ноги приподнять к груди,
опустить (рисунок 3).
а)   То же,   опираясь на локти.
3.         Лежа на спине, руки
вверху. Руки вперед—сесть,
руки вверх—лечь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1.         Лежа на животе, руки в
упоре. Приподняться, опира
ясь на ладони и колени (рису
нок 4); опуститься.
2.         То же, но прогибаясь и
не отрывая бедер от пола.
3.         То же, опираясь на ладо
ни и носки ног. Туловище
прямое.
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ БЫСТРОТУ, ЛОВКОСТЬ, КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ
1.         Ударить маленьким мя
чом о пол перед собой, хлоп
нуть в ладони за спиной и
поймать мяч после отскока
двумя руками.
То же, но сделав два хлопка—перед собой .и сзади.
2.         Подбросить мяч перед
собой на высоту своего роста,
хлопнуть в ладони под мячом,
над мячом и поймать его обе
ими руками (рисунок 5).
3.         Стоя в двух шагах от
стены, бросить мяч о стену и,
поймав его (двумя или одной
рукой), отойти от стены еще
на шаг. И так до тех пор, пока
поймать мяч не удастся.
4.        Перебрасывать мяч над
головой из руки в руку (рису
нок 6).
5.         Бег на носках по услов
ным линиям, расстояние меж
ду которыми то расширяется
(до 40—50 сантиметров), то
сужается до 20—30 сантимет
ров (рисунок 7).
6.         Лежа на спине, ноги под
няты   под углом 60 градусов,
имитировать движения вело
сипедиста, ускоряя их до пре
дела; разводить и сводить
ноги («ножницы»).
7.         Бег на месте с опорой на
спинку стула в максимально
быстром   темпе   в   течение
4—6 секунд (рисунок 8).
8.         Прыжки в стороны по
«кочкам» (условным отмет
кам на полу) (рисунок 9).
УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ВЫНОСЛИВОСТИ
1.         Подскоки на месте (не
прерывно от 30 до 100 раз).
2.         Бег от 1 минуты до 3—5
минут.
Развитию выносливости способствует многократное выполнение любых физических упражнений. Отдых между ними должен быть от 1 минуты до 30 секунд—для учащихся 1-го класса, от 30 секунд до беспаузного выполнения упражнений—для учащихся 2-го и 3-го классов.
Обязательно следите за самочувствием ребенка. Появление одышки, утрата точности движений, бледность или покраснение лица свидетельствуют о переутомлении, о необходимости отдыха или снижения интенсивности занятий.