Верховая езда - А. Е. ПЯТКИН врач тренер сборной команды СССР по конномуспорту

А. Е. ПЯТКИН
врач-тренер сборной команды СССР по конному спорту

«Еще девочкой я научилась ездить верхом. Сейчас мне 29 лет, работаю агрономом и по-прежнему из всех видов служебного транспорта предпочитаю коня. Чаще всего езжу верхом, в седле. Но все время слышу: ты, мол, не девочка верхом носиться, наживешь себе радикулит, геморрой, опущение внутренних органов. Вот я и начала сомневаться: а может, действительно это так?
И еще. Весной, в начале полевых работ, после большого перерыва приходится много часов проводить в седле. К вечеру болит каждая косточка. Нет ли каких-нибудь упражнений, с помощью которых можно заранее подготовиться к этому периоду, чтобы езда переносилась легче?»
Н. Ширинкина, Пермская область

Хочу вас успокоить: нет никаких оснований считать, что верховая езда может .нанести какой-либо ущерб здоровью женщины. И прогулки и тренировки в седле принесут только пользу, так как при этом в работу включаются все группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, мышцы спины, брюшного пресса и приводящие мышцы бедер. Активизируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшаются обменные процессы. Регулярные занятия верховой ездой способствуют активизации функции всех органов и систем организма, улучшению самочувствия, настроения.
Но к езде в седле, особенно многочасовой и после длительного перерыва, необходимо специально готовиться. Быстрее адаптироваться к нагрузке поможет комплекс упражнений, который следует выполнять утром или вечером после работы. Упражнения надо делать в медленном переднем темпе, число повторений от 5 до 10. Дыхание произвольное.
1.        И. п.—лежа на спине,
руки   вдоль туловища,   ноги
прямые. Прижаться к полу на
5—10 секунд поясницей. Рас
слабиться.
2.         И. п.—лежа на спине,
руки скрещены на груди, ноги
прямые. Согнув ноги в коле
нях (не отрывая стоп от пола),
поднять голову и плечи так,
чтобы лопатки не касались
пола (рисунок 1). Задержать
ся в этом положении на 5—10
секунд. Расслабиться.
3.         И. п.—лежа на спине,
руки   вдоль туловища,   ноги
прямые. Согнуть ноги в коле
нях,   сесть без помощи   рук
(рисунок 2); вернуться в и. п.
4.         И. п.—лежа на животе,
руки вытянуты вперед, ноги
прямые. Одновременно под
нять вверх левую руку и пра
вую ногу; вернуться в и. п. То
же другой рукой и ногой (рису
нок 3).
5- И. п.—лежа на животе, зацепившись стопами за неподвижную опору (шкаф), руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи (рисунок 4); вернуться в и. п.
6.         И.   п.—сидя на полу,
спина прямая, руки опущены,
ноги врозь. Поднять сначала
одну, затем другую ногу (рису
нок 5); вернуться в и. п.
7.         И. п.—лежа на спине,
руки   вдоль туловища,   ноги
прямые. Приподняв ноги, раз
вести их в стороны (рисунок
6); свести, вернуться в и. п.
8.         И. п.—то же. Зажать
коленями мяч, сдавливать его
5—10 секунд-(рисунок 7).
9.         И. п.—лежа на спине,
колени связаны поясом или
ремнем. В течение 5—10 се
кунд пытаться развести коле
ни в стороны (рисунок 8).
Если после верховой езды в мышцах все-таки появляется боль, снять ее помогут водные процедуры (душ, ванна) и самомассаж ног, ягодиц, поясницы, живота. Если нет противопоказаний, неплохо попариться в русской бане.