Скалка развивает гибкость И. П. КОБЗЕВА преподаватель физическойкультуры

И. П. КОБЗЕВА преподаватель физической культуры

Включите в комплекс ежедневной гимнастики упражнения со скакалкой: они развивают гибкость, увеличивают подвижность позвоночника, суставов ног, рук.
Выполнять эти упражнения могут и молодые, и люди среднего и пожилого возраста.
Во время занятий обращайте особое внимание на исходное положение. Движения должны быть плавными. пружинящими, дыхание произвольным.
Скакалку можно заменить бельевой веревкой длиной 1,5—2 метра.
1.         И. п. —стоя, ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка
в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и
натягивая скакалку, повернуться вправо, потянуться;
вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.'
2.         И. п.—стоя, ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в
согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, сделать
два пружинящих наклона влево; вернуться в и.
Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
3.         И. п.—стоя, ноги врозь, руки вверху со сложенной
вдвое скакалкой. Одновременно сделать мах правой
ногой вперед и опустить руки перед собой, так, чтобы
Нога коснулась скакалки; вернуться в и. п. Повторить
5—6 раз каждой ногой (фото 1).
4.         И. п.—стоя, ноги врозь, руки со сложенной вчетверо
скакалкой внизу за спиной. Отвести руки назад, про
гнуться; вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз (фото 2).
5.        И. п.—стоя на коленях, руки со сложенной вдвое
скакалкой опущены, Натягивая скакалку, поднять руки
вверх, правую ногу вытянуть в сторону на носок и
сделать два пружинящих наклона вправо; вернуться в
и. п. Повторить 5—6 раз в каждую сторону (фото 3).
6.         И. п.—лежа на спине, руки со сложенной вдвое
скакалкой вытянуты вверх. Сгибая правую ногу, перене
сти ее через скакалку; вернуться в и. п. Повторить 8—10
раз каждой ногой.
7.         И. п.—стоя, ноги врозь, руки со сложенной вдвое
скакалкой внизу. Поднять руки вверх, затем завести их
назад, коснуться скакалкой ягодиц; вернуться в и. п.
Руки во время движения старайтесь не сгибать! Повто
рить 3—4 раза (фото 4).
8.         И. п.—стоя, ноги вместе, руки со скакалкой опущены,
середина скакалки под пяткой левой ноги. Разведя руки
в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу
назад—прогнуться; вернуться в и. п. Повторить А—5 раз
каждой ногой (фото 5).