Катание на коньках. Всей семьей на каток С. Г. ШМАКОВА, кандидатмедицинских наук

С. Г. ШМАКОВА, кандидат медицинских наук

Катание на коньках — одно из самых любимых занятий детей зимой. Посмотрите, как малыши делают первые шаги по ледяному полю—щеки пылают, глаза искрятся радостью. А папы и мамы... в теплых пальто и сапогах в это время стоят у кромки льда. Но ведь радость может быть общей, если на коньки встанут все члены семьи. Коньки тем и хороши, что доступны людям любого возраста. Во время катания на коньках в движении участвуют все мышцы, укрепляется костно-связочный аппарат, тренируются дыхательная, сердечно-сосудистая системы, улучшается обмен веществ.
Поставить ребенка на коньки можно уже в 4—5 лет. Однако нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности развития малыша. Поэтому предварительно все-таки посоветуйтесь с врачом. Не забудьте, что катание на коньках должно сочетаться с выполнением обще-развивающих упражнений.
Если кто-нибудь из взрослых тоже не умеет кататься на коньках, советуем начинать обучение вместе с детьми. Прежде чем выходить на лед, научитесь стоять и ходить на коньках. Для этого наденьте на лезвия чехлы и походите по комнате, ставя ноги так, чтобы коньки не «заваливались» набок (внутрь или наружу). Затем приступите к более сложным упражнениям: держась за спинку стула, слегка присядьте, чуть наклонившись вперед; присядьте, вытянув одну ногу вперед. Снова походите по комнате, но при этом поворачивайтесь вправо, влево, кругом.
Следующее занятие можно провести на утоптанном снегу. Научившись ходить по снежной площадке, начинайте овладевать скольжением. Отталкиваться следует не носком, а внутренним ребром конька, сначала одной, затем другой ногой и, наконец, попеременно—то одной, то другой. После 2—3 таких занятий можно выходить на лед. Но прежде научитесь сами и научите ребенка... падать. Это лучше делать дома, на матрасе или одеяле,, разостланном на полу. Падать следует только на бок и ни в коем случае—назад или вперед.
На льду придется вновь учиться просто стоять. Сначала поставив ноги на уровне плеч, потом на сомкнутых ногах. Затем, оттолкнувшись правым коньком и вынеся вперед правую руку, проскользите по льду на левой ноге, потом на правой. На первых порах, очевидно, понадобится поддержка умеющего кататься на коньках. Но овладев техникой движения, вы скоро сможете отказаться от помощи. Особенно быстро начинают самостоятельно кататься на коньках дети.
Не забывайте, что при движении ноги должны быть чуть согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, взгляд устремлен вперед и на ледяную дорожку. Плечи и голову старайтесь не опускать. Выработать правильную посадку помогут специальные упражнения, о которых мы рассказываем в этом номере журнала.
Для катания на коньках наиболее благоприятная температура воздуха—минус 5—; минус 12 градусов, а если нет ветра, минус 15 градусов. В оттепель вода, образующаяся под коньками, ухудшает скольжение.
Первое время продолжительность- катания для начинающих ребят младшего возраста не должна превышать 10—15 минут, для более старших—20—30 минут. Постепенно время пребывания на катке можно довести до 1—1,5 часа с обязательными 5—10-минутными перерывами для отдыха. Отдыхать лучше всего в раздевалке, сидя, расшнуровав ботинки.
Когда все члены семьи смогут уверенно стоять на коньках, можно организовать на катке такие игры, как «Эстафета», «Кто быстрей?», «Салочки».
После возвращения с катка надо обязательно принять теплый душ, выпить стакан теплого сладкого чая.

ОБУВЬ И ОДЕЖДА
Ботинок должен плотно облегать подъем ноги, но не мешать свободному движению в голеностопном суставе и не сдавливать пальцы. Для начинающих лучше всего подходят коньки не очень высокие, с небольшим овалом. Хоккейные «кана-ды» годятся лишь для более подготовленных.
В морозную погоду, собираясь на каток, наденьте трикотажное белье, рубашку и брюки из плотной ткани, свитер и куртку из непродуваемой ткани, шерстяные шапочку, варежки и носки.
С первых дней приучайте ребят следить за своей одеждой, ухаживать за коньками и ботинками. Сразу после катания коньки нужно тщательно протереть сухой тряпкой, а ботинки протереть и смазать гуталином.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ
1.         И. п.— руки плотно прижаты к туловищу за
спиной. Ступни и колени вместе. Согнув ноги в
коленях, наклоните туловище вперед (примерно
рр угла 45 градусов от пола) и сделайте несколько
приседаний. Приседая, определите для себя наи
более удобную позу.
2.         И. п.—то положение тела, которое вы нашли
для себя с помощью предыдущего упражнения.
Поочередно отводите ноги в стороны—назад и,
слегка сгибая в колене, ставьте на носок.
К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп, скрестным шагом с маховыми движениями руками.

КАК САМИМ СДЕЛАТЬ КАТОК
Начинающим, особенно самым маленьким, первые шаги удобнее всего делать на катке рядом с домом. Его можно соорудить своими руками, приобщив к этому детвору вашего двора.
С ровной площадки, предназначенной для катка, сметите снег и уложите его по краям в виде валика высотой 20—25 сантиметров. Обрызгайте его водой. Если снега еще нет, валик можно сделать из земли {высотой 10—15 сантиметров).
Заливку льда начинают при температуре не менее 4 градусов мороза в ясную, безветренную погоду. Покройте всю площадь катка слоем воды 0,5—0,6 сантиметра. Когда вода замерзнет, полейте каток еще раз. Достаточный для катания слой льда можно нарастить только за 4—6 поливов. Желательно воспользоваться шлангом, снабженным распылителем. Шланг нужно держать под углом 35—45 градусов к заливаемой поверхности, так, чтобы вода падала мелкими брызгами с высоты 1,5—1,8 метра и не размывала лед.
Поверхность льда отшлифуйте широким металлическим «скребком», после чего еще раз залейте каток. Его нужно регулярно очищать от снега. Чтобы оттепель не повредила лед, посыпьте каток тонким слоем сухого снега. Такая снеговая рубашка предохраняет лед от таяния.

РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ
Возьмите с собой на каток запасные варежки, шнурки, сменную обувь, теплые вещи.
Заранее научите ребенка шнуровать и расшнуровывать ботинки с коньками. Это значительно сэкономит время.
Если катокдалеко и там нет раздевалки, захватите с собой санки. На них ребенок сможет отдохнуть, переодеть обувь.
Неплохо взять мятные конфеты. Они помогут утолить жажду.
Во избежание простудных заболеваний перед выходом на каток не рекомендуется пить горячий чай. кофе.

«С какого возраста ребенок может заниматься в секции конькобежного спорта?»
(о время занятий скоростным бегом на коньках спортсмену в течение длительного времени приходится держать спину согнутой. У дошкольников и младших школьников мышцы и связки позвоночника еще не окрепшие, позвоночник легко деформируется, и поэтому занятия конькобежным спортом могут привести к появлению сутулости, нарушению осанки.
Детям рекомендуется начинать заниматься скоростным бегом на коньках не раньше чем в 10—11 лет. В таком возрасте связочный аппарат уже достаточно окреп, сила мышц увеличилась, позвоночник меньше подвержен деформации.
И, конечно, прежде чем записать ребенка в секцию конькобежного спорта, необходимо посоветоваться с врачом.
«Каким должно быть питание ребенка, занимающегося в спортивной секции или спортшколе?»
Организм юного спортсмена, испытывающий достаточно большие физические нагрузки, требует возмещения израсходованной энергии. А значит, в его рационе должно быть необходимое количество жиров и углеводов—основных поставщиков энергии. Возрастает потребность в белках и в витаминах. Их недостаток в рационе отрицательно сказывается на обмене веществ. И как следствие этого снижается работоспособность ребенка, ухудшается его самочувствие.
Поэтому меню юных спортсменов должно быть разнообразным. Надо обязательно включать каши (кстати, часто отвергаемые ими), блюда из творога, овощные салаты с растительным маслом, мясо, рыбу, фрукты.
Работа спортивных секций и спортшкол строится обычно таким образом, что тренировки начинаются не раньше чем в 16—17 часов. Поэтому после уроков у школьника есть время пообедать, немного отдохнуть, погулять. Тренироваться голодным, так же как и фазу после еды, нельзя! Между обедом и занятиями спортом должно пройти не менее 1,5—2 часов.
Рацион юных спортсменов по калорийности должен быть таким: завтрак—25—30 процентов суточной калорийности пищи, обед—35—40 процентов, полдник—10 процентов, ужин—25—30 процентов. При необходимости количество пищи можно увеличить за счет второго завтрака или второго ужина.
И последнее. Сразу же после тренировки не следует много пить. Отдавать предпочтение следует минеральной воде, соку. Но пить их надо понемногу.