Бессонница. Ароматерапия, лекарственные растения от бессонницы

В. И. ХАСНУЛИН, кандидат медицинских наук Новосибирск

Часто спрашивают, может ли возникнуть бессонница в периоды неблагоприятных геофизических ситуаций. Да, у некоторых метеочувствительных людей в такие дни возникает чувство тревоги и тоски, психическая напряженность, повышенная раздражительность и бессонница. Наиболее ярко эти симптомы проявляются у людей, находящихся в высоких широтах. Но и жители средней полосы не застрахованы от подобного реагирования на изменение геофизической и погодной ситуации.
И тем не менее психоэмоциональное напряжение и нарушения сна могут быть преодолены, если с учетом долгосрочных медицинских прогнозов выполнять требования здорового образа жизни. Это прежде всего рациональное чередование периодов труда и отдыха, спокойные взаимоотношения в коллективе и дома, разнообразное, полноценное, но не избыточное питание, утренняя гимнастика, вечерние прогулки, водные процедуры за 40 минут до сна и, конечно, отказ от сигарет и спиртного.
Обратите внимание на обязательное включение в вашу повседневную жизнь занятий физкультурой. Начиная с 10 минут, постепенно доведите их продолжительность до 45 минут в день. Обязательно выполняйте дыхательные упражнения. Рекомендуется также поочередное сокращение и расслабление мышц рук и ног. Упражнения для верхних и нижних конечностей делайте в среднем темпе.
В последние годы стало возрождаться еще одно направление нелекарственной терапии — лечение запахами. Имеется и положительный опыт вдыхания запахов эфирных масел валерианы,
ромашки, мелиссы, герани, хмеля, хвои, обладающих успокаивающим или снотворным действием. Некоторые из этих растений можно вырастить в домашних условиях. В периоды неблагоприятных геофизичеких ситуаций, когда вас одолевает бессонница,- попробуйте опрыскать цветы кипяченой и охлажденной до 20° водой, а затем вдыхать их аромат в течение 10—15 минут. Цветы должны находиться от вас на расстоянии 60—70 сантиметров. На это время устраните все сквозняки.
Еще один вариант ароматерапии — подвешивание в изголовье кровати пакета из марли, наполненного одной или несколькими из названных трав. Есть опыт использования иглоаппликации для налаживания сна. Об этом вы можете прочесть на следующей странице журнала.
И все же, выбирая себе те или иные методы борьбы с бессонницей, не забудьте посоветоваться с лечащим врачом и старайтесь избегать приема лекарственных препаратов.