Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Мы уже писали о том, что специалист в области нелекарственных методов воздействия на организм С. П. Колпаков совместно с сотрудниками лаборатории системной физиологии труда НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина АМН СССР разработал комплекс гимнастики и массажа, предназначенный для профилактики утомления зрения у работников зрительно напряженных профессий. Следует отметить, что идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке врач А. Н. Маклаков широко использовал массаж в своей практике.
Производственная и гигиеническая гимнастика, о которой мы рассказали в № 10 журнала за 1988 год, а также массаж (о нем речь пойдет сегодня) стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, а значит, улучшают кровоснабжение органов и тканей, повышают работоспособность. Все это благотворно сказывается и на кровоснабжении глаз, на улучшении их функционального состояния.
Разработаны и упражнения, воздействующие непосредственно на сосуды глаз и тем самым еще более активно улучшающие их кровоснабжение, снимающие утомление глаз. Сегодня мы публикуем комплекс этих упражнений.
Как делать самомассаж, показано на рисунках. Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также предплечья, кисти и шеи включает поглаживание, разминание, растирание. При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и потряхивание — ее «сдвигание» в поперечном направлении. Волосистую часть головы только разминают. Самомассаж делайте в такой последовательности, как указано на рисунках.
После самомассажа большеберцовой мышцы надо сделать круговые движения в голеностопном суставе, после самомассажа икроножной мышцы — сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, после самомассажа кисти — сгибать и разгибать пальцы и выполнять вращения в лучезапястном суставе, после самомассажа предплечья — разводить пальцы, после самомассажа дельтовидной мышцы — вращать рукой в плечевом суставе, после самомассажа шеи — 3—4 раза наклонить голову вперед — назад, влево — вправо.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Выполняйте упражнения, сидя на стуле, выпрямив спину. Согнутые в локтях руки поставьте на стол. Закройте глаза и приложите к ним пальцы. Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами!
1. Медленно поднимите глаза кверху и задержите их в этом положении, сосчитав
до 5. Затем медленно посмотрите вперед на счет 1. Повторите движение глаз вверх и вперед.
2.         Поверните глаза влево,
затем   вправо с максималь
ной    амплитудой,    фиксируя
их   в   этих   положениях   на
счет 1.
3.         Поверните глаза влево
с максимальной амплитудой
на счет до 10.
4.         Поверните глаза вправо
с максимальной амплитудой
на счет до 10.
5.         Посмотрите вперед. На
счет 1 сведите глаза к пере
носице     и     указательными
пальцами   помогите довести
это движение до того момен
та,   когда   почувствуете   на
пряжение в мышцах глаз. На
счет до 5 разведите глаза
в разные стороны и также помогите пальцами довести это движение до появления напряжения в мышцах глаз.
6. Зажмурьтесь и задержитесь в таком положении на счет до 6. Затем расслабьте мимические мышцы лица, откройте глаза и сохраните это положение на счет до 3.
Каждое упражнение повторите в первый день по 3 раза, во второй — по 5 раз, в третий — по 7 раз. Затем число повторений уменьшайте: на четвертый день каждое упражнение выполняйте по 5 раз, на пятый — по 3 раза. Схематически количество повторений упражнений, выполняемых в течение 5 дней, можно представить следующим образом: 3 — 5—7—5—3.
Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом повторений: 3 — 5 — 5 — 3 — 3.
Весь комплекс (производственную и гигиеническую гимнастику,       самомассаж и упражнения для глаз) надо выполнять 5—10 дней, а страдающим близорукостью— 10—12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.