Валентин Иванович Дикуль

ИНВАЛИДЫ: ПРОБЛЕМЫ, ОПЫТ, СОВЕТЫ
НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА БЫСТРЫЙ УСПЕХ
Сегодня мы завершаем публикацию беседы нашего корреспондента П. Смольникова с директором Всесоюзного центра реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича, членом правления Советского детского фонда имени В. И. Ленина, председателем Федерации инвалидного спорта СССР, депутатом Верховного Совета СССР, заслуженным артистом РСФСР Валентином Ивановичем ДИКУЛЕМ.
В начале месяца я получил письмо из Ленинграда. От А. Сазонова.
«Вы пишете про Дикуля. И вот в одном из своих очерков вы упомянули, что Дикуль, стоя на борцовском мосту, удерживает на себе пирамиду из штанг и людей весом более 900 килограммов. И такое проделывает человек со сломанным позвоночником? Никогда не поверю. Наверное, в статью вкралась опечатка. Прошу ответить мне персонально...
С удовольствием делаю это. В настоящее время вес пирамиды, которую, стоя на борцовском мосту, удерживает Дикуль, равен 1000 килограммов. На тренировках этот вес достигает полутора тонн.
—        Таких писем и я получаю
немало,— подтверждает Вален
тин Иванович.— Что ж, в такое,
наверное, действительно трудно
поверить...
Мы продолжаем беседу о гимнастическом комплексе, который когда-то составил Дикуль, и о методике его применения.
—        Как   вы   контролировали
нагрузку во время болезни?—
спрашиваю я Валентина Дикуля.
—        По самочувствию,— отве
чает он.— Когда я слишком спе
шил, симптомы перегрузки сразу
же давали себя знать. Обычно
это происходило через день по
сле чрезмерно интенсивной тре
нировки. Пропадал аппетит, на
чиналась депрессия, появлялось
чувство беспокойства, а затем
и безнадежности. Желание тре
нироваться   исчезало   начисто.
Я плохо спал. И чувствовал себя
разбитым и усталым. Конечно,
после    тренировки    усталость
должна быть. Но это приятная
усталость. Она не, отбивает же
лания тренироваться, идти к на
меченной цели.
—        Что вы делали в случае
перетренировки?
—        Значительно снижал нагрузку, но не переставал тренироваться совсем. Делал массаж, больше включал в свой рацион свежих овощей и фруктов. Старался отвлечь себя интересной книгой или радиоспектаклем...
Большое значение придает Дикуль массажу. А так как к услугам специалиста обратиться не всегда возможно, то надо овладеть приемами самомассажа.
—        Каждый, кто после трав
мы восстанавливается с помо
щью   физических   упражнений,
обязательно должен вести днев
ник   самоконтроля,—   советует
Дикуль.— В дневнике я ежеднев
но отмечал число и порядок
упражнений, количество подхо
дов и повторений, вес отягоще
ния в каждом упражнении. А так
же какой у меня был пульс до
тренировки, во время самой ее
интенсивной части и за какое
время пульс после тренировки
восстановился   до    исходного.
Кроме того, заносил в дневник
и показатели самочувствия. За
писывал и другие субъективные
ощущения: «постукивало в ви
сках», «беспокойно спал после
тренировки», «отсутствовал ап
петит»...   Так постепенно я на
учился прислушиваться к работе
своего организма, понимать его,
определять   причину недомога
ний и других отклонений... И кор
ректировать нагрузки.
Я спросил у Валентина Ивановича: что заставляет чаще всего терять чувство меры в определении нагрузки?
—        Иногда к этому толкает,
что называется, надоевший ком
плекс упражнений. Вы выполняе
те одни и те же упражнения,
в одном и том же порядке, с од
ной и той же интенсивностью.
Мышцы привыкают к однотипной
нагрузке, перестают расти ре
зультаты.   И вот,   чтобы стол
кнуть организм с мертвой точки,
начинаешь   резко   увеличивать
вес отягощений или число подхо
дов.
—        А есть другой способ?
—        Да. Одно время я выпол
нял такие упражнения. Движе
ния коленями вперед-назад (ри
сунок 1). Тросик от груза Г через
блоки Б и А я закреплял на коле
нях ременной петлей. Затем дви
гал бедрами влево-вправо (рису
нок 2). Затем делал наклоны,
ложась грудью на опору (рису
нок 3). В заключение я ставил
одну ногу на подставку, а другой
тянул   площадку   на   роликах,
к которой был прикреплен груз
(рисунок 4).
И вот в какой-то момент моей тренировочной программы результаты перестали расти.
—        Как же вы вышли из тако
го трудного положения?
—        Добавил новое упражне
ние (рисунок 5). Прикрепив груз
к колену, я поднимал и опускал ногу. Потом добавил еще упражнение (рисунок 6), прежние оставив без изменения, В этом упражнении я использовал ту же тележку на роликах. на которой уже «катался» по полу в одном из предыдущих комплексов, тренируя ноги. Только приделал к ней два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, я как бы катился спиной по стене. И помогая себе руками через блоки А и Б, разгибал ноги. Через неделю я исключил упражнения 1 и 2. А весь оставшийся комплекс выполнял в таком порядке: 3, 4, 5, 6.
—        То есть, вы обновили ком
плекс и изменили порядок вы
полнения упражнений?
—        Кроме того, я по-другому
распределил нагрузку. На пер
вой тренировке я работал впол
силы, вес отягощений в каждом
упражнении составлял 50% от
моего максимума. На второй тре
нировке я тянул уже процентов
75. На третьей работал с пре
дельными весами. И через две
недели разультаты начали рас
ти...
Дикуль считает, что если работа привычна и соответствует вашим возможностям, то результатов ждать не приходится. Ни через неделю, ни через месяц, ни через два. Поэтому главное в тренировочной программе— не давать мышцам на длительный срок приспособиться к нагрузке. Для этого используются разные режимы, объемы нагрузок и т. д. Примерно раз в месяц нужно делать контрольные измерения, работая с максимальными отягощениями...
В течение первых двух месяцев Дикуль рекомендует заниматься без отягощения, повторяя каждое упражнение не менее 12—15 раз и доведя количество подходов до шести. Последнее повторение должно даваться с трудом. Дыхание не задерживать.
—        Перед каждым занятием
не забывайте сделать мыслен
ную разминку,— напоминает Ди
куль.— И старайтесь на протя
жении дня вести активный образ
жизни. Обслуживайте себя сами.
Не просите,   например,   подать
книгу, если можете протянуть за
ней руку, хотя бы и не с первой
попытки. Будьте упорны. Не на
дейтесь на быстрый успех. Дс
первого,     очень    неуверенного
шага Я' тренировался два года
и семь месяцев...