Лебединая шея. Упражнения для шеи

КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН
Комплекс VII
С лебединой сравнивают женскую шею. желая подчеркнуть ее грациозность. Поэты всех времен находили и более пространные, но равно восторженные эпитеты.
Состояние шеи весьма наглядно демонстрирует общее состояние женщины и тренированность всего тела. Поэтому вы не добьетесь желаемого результата, если не будете активно тренировать различные мышечные группы.
А как быть, если в области шеи весьма значительны жировые отложения? Можно попытаться избавиться от них, выполняя упражнения, непосредственно воздействующие на мышцы шеи. Правда, эти упражнения не отличаются многообразием: функции шейных мышц относительно ограничены. Но оказывая сопротивление обычным движениям головы, можно заставлять их работать достаточно активно, улучшая кровоснабжение и «пережигая» лишний жир.
Это сопротивление можно создать собственными руками или руками партнера, только действуя очень осторожно и мягко.
Для начала надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— назад, вращательными в разные стороны.
1.         Положите подбородок на
ладонь, наклоняйте голову вниз,
преодолевая сопротивление ла
дони.   Это   упражнение   хорошо
тренирует мышцы передней ча
сти шеи. С перерывами сделайте
4—6 подходов по 20—30 повто
рений.
2.         Обхватив    соединенными
кистями рук затылок, попытай
тесь   наклонить   руками   голову
вперед, мышцами задней части
шеи удерживая голову в исход
ном положении. 4—6 подходов
по 20—30 повторений.
3.         Лягте спиной   на скамью
так, чтобы голова была на весу.
Партнер осторожно нажимает на
ваш лоб, пытаясь опустить голо
ву вниз, а вы сопротивляетесь
этому движению, заставляя ра
ботать   передние   мышцы   шеи.
Число подходов и повторений то же.
4.         Если вы лежите на скамье
животом вниз, партнер мягко на
жимает на ваш затылок, а вы
пытаетесь удержать голову в ис
ходном положении. Число подхо
дов и повторений то же.
5.         Наклоняйте голову вправо,
оказывая сопротивление правой
рукой нажатием ладони на зону
правого уха. Затем так же влево.
4—5 подходов по 20—30 повто
рений.
Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.
В. ШУБОВ, Руководитель атлетического клуба «Москвич»