Бег. Заменяет ли быстрая ходьба бег, после бега болят икры ног

«Заменяет ли быстрая ходьба бег?»
В. П.УРСОЛ
Быстрая ходьба (со скоростью 6—7 километров в час) может оказывать на организм такое же воздействие, как медленный бег, но при условии, что продолжительность занятия ходьбой будет несколько больше, чем продолжительность занятия бегом. Частота сердечных сокращений у людей среднего возраста достигает при быстрой ходьбе обычно 120—140 ударов в минуту, а энерготраты равны 400—500 килокалориям в час, то есть как при беге примерно с такой же скоростью.
Однако в ходьбе отсутствует так называемая фаза полета, а значит, и меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат (стопу, позвоночник). Поэтому при плоскостопии, остеохондрозе, ожирении, опущении желудка лучше заниматься быстрой ходьбой, нежели бегом. Полезнее она и пожилым, а также недостаточно физически тренированным людям.

«Бег ради здоровья очень популярен и, как говорят, особенно рекомендуется тем, кто ведет сидячий образ жизни, стремится избавиться от лишних килограммов. Я же очень худая и в силу своей профессии много хожу. Нужно ли мне бегать?»
КАРЕВА, Рязанская область
Бег оказывает на организм разностороннее воздействие. Прежде всего он тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает резервные возможности организма. Оздоровительный эффект бега высок, особенно в том случае, если, разминаясь перед тренировкой, человек выполняет различные общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп.
Поэтому бег принесет пользу и вам. Но в отличие от людей, склонных к полноте, вам не нужно ограничивать себя в еде.

«Начал заниматься бегом, но в первые же дни в икрах появилась боль. Чем она вызвана и как от нее избавиться?»
А. И. ВОЛКОВ, Ленинград
Известно, что любая мышечная деятельность сопровождается расщеплением энергетических соединений (АТФ, гликогена и других). В результате в мышцах образуется молочная кислота. Обычно она быстро выводится из организма.
При интенсивных, непривычных для организма нагрузках обменные процессы не успевают перестроиться на более высокий уровень и молочная кислота скапливается в мышцах, из-за чего и возникает боль.
Ускорить вывод молочной кислоты, снять боль помогут теплые ножные ванны (10—15 минут) и самомассаж ног (5—10 минут). Если боль очень сильная, снизьте интенсивность и продолжительность занятий, но прекращать их совсем не следует. Как правило, уже через несколько дней мышцы хорошо адаптируются к нагрузке, и болевые ощущения проходят.