Осанка вашего ребенка

А.Д.ДУБОГАЙ, кандидат педагогических наук

Многие родители, к сожалению, начинают приобщать ребенка к физкультуре лишь тогда, когда врач обнаруживает у него значительное нарушение осанки, ухудшающее деятельность сердца, легких, других органов и систем организма. А ведь этого можно избежать, если следить за тем, чтобы ребенок обязательно делал утреннюю гимнастику, играл в подвижные игры, научился плавать, правильно сидел за столом, готовя уроки. Одним словом, до-
статочная двигательная активность—надежная гарантия красивой осанки.
Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.
А можно сделать и так: сантиметровой лентой измерьте расстояние от седьмого шейного позвонка (наиболее выступающего) до нижнего угла левой, а затем правой лопаток. (Ребенок во время измерения должен быть раздет до пояса и стоять в непринужденной позе.) При нормальной осанке эти расстояния равны.
Красивую, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы ног, рук, спины, живота, шеи. Полезны упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками. Есть и специальные упражнения,   способствующие выработке навыка правильной осанки. Они достаточно просты, и ребенок может выполнять их дома под контролем взрослых.
УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ. Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.
Пусть ребенок, не меняя этого положения:
—        сделает несколько ша
гов вперед, в сторону, опять
вернется к стене и примет
исходное положение;
—        присядет с прямой спи
ной, не отрывая затылка и
спины от стены, затем повто
рит приседание, сделав шаг
вперед, и вернется в исход
ное положение;
—        стоя у стены, поднима
ет   руки   вперед,   вверх,   в
стороны;
— поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив руками, прижимает к туловищу (рисунок 1).
После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.
УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ. Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200—300 граммов, наполненный солью или песком.
Стоя у стены, мешочек на голове:
—        пройти до противопо
ложной   стены   и   обратно,
обойти стул, стол, лабиринт
из двух-трех стульев;
—        отойдя от стены, но
сохраняя правильное поло
жение туловища, присесть,
сесть «по-турецки», встать на
колени и вернуться в исход
ное положение;
—        стать на скамеечку и
сойти с нее 15—20 раз (рису
нок 2).
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ. Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом
положении при любых движениях.
—        Стать поперек гимна
стической палки, ноги вме
сте, руки в стороны. Перене
сти тяжесть тела вперед на
носки, затем назад на пятки;
—        положить гимнастиче
скую палку на две гантели,
расположенные   на   рассто
янии 60 сантиметров друг от
друга. Постоять на палке с
мешочком на голове (рису
нок 3);
—        то же на доске шири
ной 15—30 сантиметров, по
ложенной на гантели.
УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.
Стать прямо, ноги врозь:
—        положить ладони   на
лопатки (локти вверху); раз
вести руки в стороны и назад
так, чтобы лопатки касались
друг друга;
—        сцепить кисти за спи
ной—правая рука сверху над
лопатками, левая внизу под
лопатками; поменять положе
ние рук. Можно выполнять
это упражнение, переклады
вая из руки в руку мелкие-
предметы (рисунок 4).
Держа за концы гимнастическую папку на уровне лопаток:
—        наклониться вправо и
влево;
—        повернуться в одну, за
тем в другую сторону;
—        перенести палку над
головой вперед, затем назад.
Руки в локтях не сгибать (ри
сунок 5).
Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.
Число повторений упражнений для школьников 7—9 лет поначалу не должно превышать 6—8 раз, 10—14 лет—8—10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения до 20—30 раз.