Близорукость не помеха

Е. И. ЛИВАДО, кандидат медицинских наук
Ю. И. КУРПАН, кандидат педагогических наук

Многих интересует вопрос, не является ли близорукость препятствием для занятий спортом. Все зависит от степени близорукости, специфики того или иного вида спорта, дозировки нагрузок.
Существует мнение, что человек, страдающий близорукостью, не может заниматься физической культурой, тем более спортом. Такое представление глубоко ошибочно. Физическая культура при близорукости не только не противопоказана, она необходима. Чаще всего близорукость возникает у людей физически слабых. А систематические занятия физкультурой способствуют значительному повышению выносливости организма, благоприятно влияют на все его функции, в том числе и на показатели аккомодационной способности глаз.
Особое   значение   имеют физические упражнения для близоруких детей: они укрепляют мышцы спины и шеи, -улучшают осанку.
Дети и взрослые со слабой (до 3 диоптрий) и средней {до 6 диоптрий) степенью близорукости могут выполнять почти все физические упражнения, но нагрузка не должна быть слишком большой. Исключить из занятий нужно лишь прыжки в длину, высоту, с трамплина, а также упражнения с отягощениями—гантелями, штангой. Очень полезны все виды циклических упражнений: бег, ходьба, плавание, катание на коньках и спортивные игры с мячом или воланом-(пионербол, волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон). Во время игры зрение постоянно переключается с близкого расстояния на далекое и обратно, что способствует тренировке аккомодации и служит профилактикой прогрессирования близорукости.
Заниматься физкультурой желательно ежедневно по 30—40 минут. Помимо общеразвивающих упражнений в эти занятия хорошо включать 3—4 специальных упражнения с мячом:
1.         Подбросить вверх во
лейбольный или баскетболь
ный мяч обеими руками и
поймать его. Повторить 8—10
раз.
2.         Подбросить мяч одной
рукой, поймать другой. Повто
рить 8—10 раз.
3.         Бросить мяч с силой пе
ред собой, дать ему подпрыг
нуть, затем поймать двумя
или одной рукой. Повторить
~8—8 раз.
4.         Ударить теннисным мя
чом о стену с расстояния 5—8
метров и поймать его. Повто
рить   по 6—8 раз каждой
рукой.
5.         Бросить теннисный мяч
в мишень и поймать его. Пов
торить по 6—8 раз каждой
рукой.
6.         Бросить    мяч    (волей
больный или баскетбольный)
от груди и из-за головы пар
тнеру, стоящему на рассто
янии 5—7 метров. Повторить
12—15 раз.
7.         Бросить мяч партнеру
одной рукой от плеча. Повто
рить   по 7—8 раз каждой
рукой.
Если рядом с домом оборудованы спортивные площадки, во время занятий можно в течение 15—20 минут поиграть в баскетбол, бадминтон, настольный теннис, пионербол, волейбол.
Полезно делать и специальные упражнения для глаз:
1.         Зажмуривать и откры
вать глаза в среднем темпе
6—8 раз.
2.         Приседать на носках и,
стараясь не изменить поло
жения головы, смотреть на
какой-либо предмет. Повто
рить 8—10 раз.
3. Стать перед окном и, расположив на расстоянии 30—35 сантиметров от лица ладонь, медленно переводить взгляд с ладони на удаленный от дома предмет и обратно в течение 30—40 секунд.
Те, у кого высокая степень близорукости (свыше 6 диоптрий) или осложненная форма близорукости, могут заниматься физкультурой в специальной медицинской группе или самостоятельно, но по программе, согласованной с врачом-офтальмологом.
Ни в коем случае нельзя выполнять опорные прыжки через снаряды, прыжки и соскоки с бревна, кувырки и стойку на голове, прыжки с подкидного мостика и в воду вниз головой, продолжительные прыжковые упражнения, при которых возможны падения, сильные сотрясения туловища и натуживание.
Рекомендуется заниматься ходьбой, бегом в медленном темпе, подвижными и спортивными играми, туризмом без переноски тяжелого рюкзака, плаванием, прогулками на лыжах. Физическая нагрузка должна быть средней, так как большое утомление может вызвать нарушение кровообращения в глазах, которое сохраняется в течение нескольких часов.