Силовая гимнастика эспандер, амортизатор или гантели

В. И. ЕГОЗИНА, врач

Чтобы занятия силовой гимнастикой приносили пользу, нужно обязательно учитывать функциональные возможности своего организма и особенности физического развития.
Поэтому, прежде чем взять в руки эспандер, амортизатор или гантели, проверьте себя с помощью очень простого теста.
В течение 10 секунд посчитайте свой пульс (на лучевой артерии у запястья). Умножьте полученное число на 6 и запомните результат. Это исходный показатель пульса. Теперь в течение 40 секунд выполните 20 приседаний и сразу же посчитайте пульс (за 10 секунд и умножьте на 6). Он должен быть в 1,5 раза чаще исходного. Через две минуты отдыха еще раз посчитайте пульс. И если он вернулся к исходной величине, это значит, что уровень функциональных возможностей вашего организма довольно высок и вы можете тренироваться по предлагаемым в нашем журнале комплексам.
Когда пульс сразу после приседаний учащается еще больше, а восстанавливается медленнее, это говорит о том, что уровень функциональных возможностей организма невысок и нагрузку нужно снизить, то есть уменьшить количество повторений каждого упражнения, но тренироваться чаще: не один, а 2 раза в день.
Пульс во время занятий не должен превышать 90—120 ударов в минуту во время разминки, 150—170 ударов в минуту—во время выполнения основного комплекса упражнений и 80—100 ударов в минуту—в конце занятия, когда вы делаете упражнения на расслабление.
Такого же режима тренировок должны придерживаться ребята, которые очень быстро растут (более чем на 10 сантиметров за 3—4 месяца).
Бурный рост часто сопровождается слабостью, головокружениями, сонливостью, болью в спине и животе. И если эти неприятные ощущения очень сильные, занятия силовой гимнастикой следует временно прекратить и посоветоваться с врачом.
Многие ребята стремятся как можно быстрее накачать себе мускулатуру, не зная, что чрезмерное увеличение мышц тормозит рост. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно контролировать свой рост, объем шеи, бицепса, голени, массу тела. Чрезмерное увеличение массы тела (более чем на 2 килограмма в месяц) и приостановка роста—явный признак того, что вы слишком много и напряженно занимаетесь. В таких случаях уменьшайте количество повторений упражнений и вес гантелей, включайте в- занятия больше упражнений без отягощений—наклоны вперед, висы на перекладине, маховые и круговые движения руками и ногами, бег.
Обязательно нужно контролировать и свое самочувствие. После тренировки вы должны ощущать бодрость, прилив сил. Если же нарушается сон и аппетит, вы быстро устаете, чувствуете боль в ногах—это свидетельствует о перетренировке.
Постоянно проводимый самоконтроль поможет объективно оценить свои силы, избежать перегрузок и травм.