бег - дефицит двигательной активности, развивает выносливость, укрепляетволю

«МНОГИЕ ВЗРОСЛЫЕ СЕЙЧАС УВЛЕКАЮТСЯ БЕГОМ. А МОЖНО ЛИ БЕГАТЬ 16-ЛЕТНИМ? ЕСЛИ ДА, ТО СКОЛЬКО И КАК?»
И. Петрова
Бег, несомненно, полезен и подросткам. Он помогает восполнить дефицит двигательной активности, развивает выносливость, укрепляет волю.
И если вы получили разрешение врача, начинайте тренировки. Но помните, что тренироваться нужно регулярно, а нагрузки увеличивать постепенно.
16-летним в первые две недели бегать надо по 10—15 минут, медленно, постепенно убыстряя темп. При появлении одышки переходите на ходьбу. Со временем продолжительность тренировок можно довести до 30—40 минут. Перед бегом обязательно делайте разминку (в течение 5—7 минут). Она должна состоять из наклонов, приседаний, махов ногами и руками, других общеразвивающих упражнений.
Бегать можно утром или вечером, до еды или спустя 1,5—2 часа после нее. Главное—заниматься регулярно и выходить на тренировку даже тогда, когда не очень хочется.
У многих ребят, начавших бегать, появляется боль в ногах. Виноват в этом чаще всего грунт. Лучшее место для таких тренировок — полевые дороги, просеки в парке или лесу. Если ваша беговая дорожка — асфальтовый тротуар, вложите в кеды еще одну мягкую, например, войлочную, стельку. В холодное время года не забудьте надеть толстые шерстяные носки. Летом по. траве полезно бегать босиком. Это закаляет и укрепляет стопы.
Одевайтесь по погоде, но обязательно так, чтобы одежда не стесняла движений хорошо впитывала пот.

Т. ФУНТОВА, научный сотрудник ВНИИ физкультуры