Как бросить курить

Заранее можно считать обреченной на провал попытку бросить курить, если человек не осмыслил мотив отказа от курения. В таком случае он больше подвержен влиянию ситуационных, провоцирующих факторов.
На вопрос, почему он решил отказаться от сигареты, у человека должен быть ясный и четкий ответ. Иначе никакой способ отвыкания или метод лечения, никакой лекарственный препарат или мудрое наставление не дадут желаемого результата. Главное, повторяю,— психологическая готовность человека избавиться от дурной привычки.
Мне известно достаточно много примеров, когда некоторым людям с помощью тех или иных приемов или методов лечения удавалось бросить курить. Однако они рано или поздно все равно закуривали. Почему? Потому что в глубине души сожалели о тех днях, когда могли закурить, и мечтали хотя бы разок затянуться сигаретой.
Конечно, было бы неправильно недооценивать то, что у курильщика со стажем наблюдается определенная, порой весьма ощутимая тяга к табаку. Оставшись без сигарет, он испытывает беспокойство, дискомфорт, у него могут появиться неприятный привкус во рту, бессонница, головная боль. Но пройдет какое-то время, и все эти симптомы исчезнут, об этом надо знать и не преувеличивать их значение. Есть немало примеров, когда бросали курить и прекрасно себя чувствовали курильщики с 30—40-летним стажем.
Многим мешает отказаться от сигареты распространенное мнение о том, что она успокаивает в критических ситуациях, помогает сосредоточиться или, .наоборот, отвлечься. Такое мнение не соответствует действительности. Вернее, соответствует настолько, насколько человек внушил себе это. С не меньшим, а во многих случаях и с большим успехом можно отвлечься или сосредоточиться, успокоить нервы с помощью других средств: выпив один-два глотка воды, расслабив мышцы, вдохнув запах цветов, сосредоточившись на каком-нибудь' звуке, мелодии или выполнив несколько физических упражнений. Разница лишь в том, что эти методы и приемы в отличие от курения безвредны и, кроме всего прочего, не стоят денег.
Итак, что нужно для того, чтобы навсегда расстаться с курением?
Прежде всего необходимо, чтобы понятие «вредности» курения обрело для человека реальное, конкретное, жизненно важное значение и чтобы оно было более весомо, чем удовольствие от выкуренной сигареты, папиросы, трубки. Если удовольствию от курения человек не может противопоставить какие-либо очень значимые для него личностные отношения, моральные и интеллектуальные ценности, то любая попытка бросить курить будет только самообманом.
Осознанное побуждение бросить курить может быть осмыслено в различном ключе: для одного человека наиболее значимым будет тот вред, который курение наносит его здоровью, для другого—то, что сигареты ложатся бременем на семейный бюджет, для третьего—то, что табачный дым неприятен близкому человеку. Можно, например, сказать себе: «Я бросаю курить, потому что мой сын не должен видеть меня с сигаретой» или «Моим родителям дым вреден, и я не хочу, чтобы они болели». Словом, каждому надо найти свой ключ к решению жизненно важной проблемы — необходимости бросить курить.
Почувствовав готовность отказаться от курения, не медлите! Если же нет соответствующего психологического настроя, следует его создать: заранее подготавливать себя к тому, что через день, три дня, неделю вы, наконец, бросите курить.
«Расставание» с курением лучше всего связать с каким-то событием — с днем рождения или с тем или иным личным праздником. Опять же каждый сам для себя должен решить вопрос, иметь при себе сигареты или нет. Наличие их одних успокаивает, а других—волнует и провоцирует. Есть люди, придающие большое значение символической стороне дела. Например, перед тем, как бросить курить, они покупают блок сигарет и сжигают их или раздают знакомым курильщикам. Воспоминание, о. совершенном ритуале превращается в сдерживающий фактор.
Многие бросившие курить отмечают, что их нередко буквально тянет хотя бы один раз затянуться и сдерживать себя стоит немалых усилий. В таких случаях я не устаю напоминать, что притягательная сила табака находится в прямой зависимости от того, с какой установкой человек бросил курение.
Разные, люди ищут и находят различные пути для того, чтобы противостоять возникающим позывам к курению: нюхают табак, пьют воду или соки, жуют баранки, сосут леденцы. Очень эффективны дыхательные упражнения. Попробуйте, может быть, они вам помогут. Несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие, устраняют появляющуюся тягу к курению. Старайтесь, больше бывать на свежем воздухе, за городом, в лесу. Запахи трав, цветов, свежескошенного сена дадут вам ни с чем не сравнимое наслаждение. И тогда сама попытка вновь «задушить» свои легкие покажется вам абсурдной.

А. А. ФАЙЗУЛЛАЕВ, кандидат психологических наук