Гимнастика для суставов

Б.К.ИВЛИЕВ, преподаватель физической культуры

Для многих совсем еще нестарых людей представляет большую сложность наклонившись вымыть ванну, поднять с пола упавший предмет, достать что-либо из низкой тумбочки. Это происходит из-за ограниченной гибкости позвоночника. А те, у кого ограничена подвижность в тазобедренных суставах, не могут без посторонней помощи подняться на высокую ступеньку, например, в общественном транспорте.
Со временем ограниченная подвижность сустава может стать причиной развития того или иного ортопедического заболевания. Поэтому суставы, так же как и мышцы, надо тренировать.
Предлагаем несколько упражнений, которые помогут развивать и поддерживать подвижность суставов и тем самым способствовать предупреждению развития в них патологических процессов.
Эти упражнения следует выполнять до появления легкой усталости, увеличивая постепенно от занятия к занятию количество повторений и амплитуду движений.
Для голеностопного сустава:
—        сидя на полу, поочередно сгибайте и разгибайте ноги
в голеностопном суставе;
—        сидя на полу, ноги вытянуты; делайте каждой ступней
круговые движения вправо и влево.
Для коленного сустава:
—        сидя на стуле, поочередно как можно выше подни
майте и сгибайте ноги в коленях;
—        стоя лицом к стулу и опираясь ногой о сиденье,
делайте пружинящие движения вперед.
Для позвоночника:
—        стоя, руки за головой, выполняйте пружинящие на
клоны вперед-назад.
Для лучезапястного, локтевого и плечевого суставов:
—        стоя, ноги на ширине плеч; делайте круговые движе
ния то в одну, то в другую сторону сначала в лучезапястных
суставах, затем в локтевых, а потом в плечевых. Попробуй
те выполнять все эти движения одновременно.