снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящитеряют эластичность, мышцы делаются дряблыми

Е. П. ПОДРУШНЯК, профессор

С возрастом неизбежно снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность, мышцы делаются дряблыми. И постепенно совершенная форма созданного природой сочленения костей теряет гармонию и красоту.
На фоне возрастных изменений в суставах развивается деформирующий артроз. Чаще он поражает крупные суставы: коленный, плечевой, локтевой, тазобедренный. При этом в суставных хрящах могут появиться множественные трещины. Из-за разрушения хрящевой ткани сочленяющиеся концы костей сближаются, близко соприкасаясь, «шлифуются», а в дальнейшем на них появляются костные разрастания.
Большие изменения происходят и в капсуле сустава: она уплотняется, сморщивается, внутренняя оболочка ее атрофируется.
Такие изменения, возникнув в одном-двух крупных суставах, постепенно распространяются и на другие. Возникает боль и в тазобедренном, и в коленном или плечевом суставах, резко усиливающаяся во время движения.
Особенно тяжело протекает артроз у полных людей. При ожирении между мышечными пучками скапливается жир, что приводит к их расслоению, а в последующем способствует снижению мышечной силы и двигательной активности. Это
еще один фактор, отрица
тельно действующий на
костно-суставной аппарат.
Возникает порочный круг:
человек полнеет потому,
что мало двигается,
а мало двигается потому,
что полнеет. Чрезмерная
масса тела— это и чрез
мерная нагрузка на хряще
вую и костную ткань су
ставов. И не случайно
у полных пожилых людей
артроз прогрессирует
очень быстро. В то же время многолетние наблюдения убеждают: люди, занимающиеся на протяжении всей жизни физическим трудом и физкультурой, мало подвержены заболеваниям суставов, ибо активная мышечная деятельность помогает организму противодействовать старению, препятствует ожирению и поддерживает костно-суставной аппарат, все другие жизненно важные системы в хорошем функциональном состоянии.
Благотворно действует на суставы регулярная утренняя зарядка. Ее желательно дополнять самомассажем — поглаживанием и легким растиранием суставов ног и рук от периферии к центру. Под действием массажа повышается обмен веществ и усиливаются кровообращение и окислительные процессы в тканях суставов, снимаются болевые ощущения.
Очень хорошо, если пожилой человек активен, часто бывает на свежем воздухе, работает в саду, на огороде, дружит с велосипедом, совершает пешие и лыжные прогулки, ложится вовремя спать. Такой жизненный стереотип — отличное средство предупреждения старения, а значит, и болезней суставов. Ничто так не разрушает суставы, как физическое бездействие! Об этом не следует забывать.
И, конечно, примите все меры, чтобы не полнеть! С лишними килограммами надо бороться. О том, как это делать, вы можете прочесть в статье Г. Р. Покровской, опубликованной в № 5 журнала «Здоровье» за этот год.
Сокращая калорийность рациона, обязательно включайте в меню овощи, зелень, творог, яблоки, кисломолочные продукты. Геродиетологи считают, что в этих продуктах содержатся особые пищевые вещества, которые задерживают процессы старения в организме.
Некоторые пожилые люди стараются больше есть растительного масла, поскольку оно обладает антисклеротическим действием. Но и тут важно не переусердствовать, так как, поступая с пищей в избыточном количестве, растительное масло, вернее, содержащиеся- в нем полиненасыщенные жирные, кислоты, активизирует процесс старения. Поэтому вполне достаточно в день одной столовой ложки любого растительного масла.
И ни капли алкоголя! Алкогольные напитки запрещаются пожилым по многим причинам, и одна из них та, что алкоголь, легко «сгорая» в организме, препятствует тем самым «сгоранию» жира, что неизбежно ведет к тучности.