Сколько надо заниматься гимнастикой. Йога. Гимнастика

     Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которые
ранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можно
рекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10-15 минут
общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15-20 минут -
упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и
внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и
принять контрастный душ (если вы не практикуете упражнения типа Око
возрождения, когда контрастный душ делают перед занятиями).
     Вечером же, после работы, 20-40 минут посвящать всесторонней
гимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, и
через полчаса-час можно садиться ужинать.
     Это минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самый
больной и ослабленный человек может выбрать для себя посильные
упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
     Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это
касается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны,
нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать в
неприемлемом для сердца темпе и т.п.), а с другой, не стоит особо
жалеть себя. С одной стороны, все упражнения положено выполнять с
удовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не
обойтись без волевых усилий.
     Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,
пробегать один только круг вокруг дома, но через пару недель делать
уже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек
возвращается к жизни.